Foto: uit open bronnen
Grapefruit kan ook de spijsvertering en de gezondheid van het hart verbeteren
Het consumeren van grapefruit als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet kan de gezondheid verbeteren en gewichtsverlies bevorderen, vooral als het op het juiste moment wordt geconsumeerd, schrijft verywellhealth.com.
Beste tijd om af te vallen
Wetenschappelijk bewijs suggereert dat grapefruit gewichtsverlies kan bevorderen. De beste tijd om grapefruit te consumeren voor gewichtsverlies is vaak vlak voor de maaltijd. Sommige onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het consumeren van een halve grapefruit voor elke maaltijd gedurende zes weken resulteerde in een vermindering van de tailleomtrek.
Grapefruit bevat oplosbare vezels, die het verzadigingsgevoel verhogen. Bovendien is volgens onderzoek een hoge inname van voedingsvezels een voorspeller van gewichtsverlies.
Het grapefruitdieet, waarbij je bij elke maaltijd grapefruit eet, is echter niet wetenschappelijk onderbouwd. Er is ook geen bewijs dat grapefruit vetverbrandende stoffen bevat.
Beste tijd voor spijsvertering
De beste tijd om grapefruit te consumeren voor de spijsvertering kan ’s ochtends zijn of voor de maaltijd.
De voedingsvezels in grapefruit bevorderen een regelmatige stoelgang: een halve grapefruit bevat 2 gram voedingsvezels. En een verhoogde vezelinname wordt in verband gebracht met een verbeterde consistentie en frequentie van de ontlasting.
Grapefruit bevat ook pectine, dat een opgeblazen gevoel en winderigheid in de buik kan verminderen. Pectine werkt ook als een prebioticum en voedt gunstige bacteriën in de darmen, wat de algehele gezondheid van de darmen helpt verbeteren.
Het consumeren van grapefruit kan de hydratatie verbeteren, wat belangrijk is voor de spijsvertering.
Het is vermeldenswaard dat grapefruit bij sommige mensen spijsverteringsproblemen kan veroorzaken vanwege de zuurgraad, bijvoorbeeld door het uitlokken van symptomen bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD).
De beste tijd voor een gezond hart
Het toevoegen van grapefruit aan je dieet kan de gezondheid van je hart ondersteunen en je risico op hart- en vaatziekten verminderen. Er is echter geen aanbevolen moment van de dag om grapefruit te consumeren voor een gezond hart.
Grapefruit bevat antioxidanten, waaronder polyfenolen, die vrije radicalen bestrijden die hartschade kunnen veroorzaken. Polyfenolen hebben ook vaatverwijdende effecten om de bloeddruk normaal te houden.
Voedingsvezels zijn ook in verband gebracht met een lager risico op hart- en vaatziekten, waarbij studies hebben aangetoond dat met name oplosbare vezels helpen om het cholesterolgehalte en de bloeddruk te verlagen. Volgens een onderzoek hebben mensen die een vezelrijk dieet volgen minder kans om te lijden aan of te sterven aan hart- en vaatziekten.
Als je echter statines gebruikt om je cholesterol te verlagen, moet je misschien je inname van grapefruit en grapefruitsap beperken, omdat ze het niveau van statines in het bloed verhogen, en dit kan de bijwerkingen van het medicijn verhogen.
